猫背について
猫背は治らないと思っている方も多いのではないでしょうか？
猫背は的確なアプローチができれば改善されます。
【猫背の主な原因】
①胸部(大胸筋・小胸筋・鎖骨下筋など)の筋肉の収縮
②背部(大小菱形筋・広背筋・僧帽筋)などの筋力低下によって脊椎はバランスを崩し、肩甲骨が前方に引っ張られ猫背になります。
【猫背のデメリット】
①肩こりや腰痛になりやすい
②代謝が下がり疲れやすい、肌の質に影響する
③内臓が圧迫され負担がかかる
④循環が悪くなり、冷えや浮腫みの原因となる
⑤見た目の印象が悪い
など...
猫背によるデメリットは沢山あります。
反対に、猫背を改善することにより得られるメリットは沢山あります。
【綺麗な姿勢のメリット】
①肩こりや腰痛になりにくい
②疲れにくい
③循環が高まるため冷えにくい、浮腫みにくい
④代謝が上がり、肌の質に良い影響がある
⑤内臓の負担が少ない
⑥見た目も綺麗に見える
など、猫背を改善させるメリットは山ほどあります。
PC作業や座りっぱなしの作業が続くと、どうしても猫背になってしまします。
ここでは自分でできる猫背の改善エクササイズを3つご紹介いたします。
猫背というのは骨が変形しているのではありません。
筋肉に引っ張られたり、筋肉で支えることができなくなることで骨格が歪んでしまうことにより猫背になります。
猫背は的確なアプローチができれば、改善されていきます。
是非、猫背改善エクササイズをお試下さい。
自分でできる猫背改善エクササイズ
- 大胸筋ストレッチ
- 背部エクササイズ
- タオルエクササイズ
①大胸筋ストレッチ
①小指の腹を壁にあてる
②腕を斜め45°の角度にし、重心を前にもってくる
③胸の筋肉が伸びている感覚を意識する
〇の箇所が伸びていればOKです。
ゆっくり深呼吸をしながら15秒間、伸ばしてみて下さい。
伸びて痛気持ちいいくらいの強さで行いましょう。
これを左右行います。
②背部エクササイズ
①姿勢を正し親指を立て腕を横に広げます
②親指を後ろにくるようなポジションになります
③その状態で、肩甲骨の動きを意識しながら腕をグル宮代回しで回していきます。
40回くらい回していきましょう。
肩甲骨と肩甲骨を寄せるイメージをしていただけると
より効果が出てきます。
③タオルエクササイズ
①丸めたタオルを背中に縦に入れて仰向けで寝ます。(肩甲骨の間にタオルがくるように)
②掌を上に向けます。
③掌を上に向けたまま大きい円を描くように横から腕を上げたり下げたりしていきます。
④深呼吸をしながら、15回くらい上げ下げを繰り返します。
ゆっくり胸部や腕がストレッチされている感覚を意識しながら行ってみて下さい。
猫背改善エクササイズ動画
動画でも猫背改善エクササイズをご紹介しております。
ぜひお試しください。
それでも猫背が気になる方は
当院にご相談下さい
上記のエクササイズでも猫背が改善されない方はぜひ当院に一度ご相談下さい。
猫背は骨盤や下半身の歪み、筋緊張から影響している可能性もあります。
当院の整体では全身の歪みやバランスを細かくチェックし調整していきます。
筋肉の硬いところは入念に緩めていき、弱っているところはエクササイズやトレーニングを指導させていただき、キレイな姿勢を作っていきます。
長時間のPC作業により背中が丸くなっている方、肩こりや首こり、頭痛でお悩みの方、お気軽にご相談下さい