肩こりは呼吸で改善！

呼吸をするときには首や肩甲骨、肋骨周りの筋肉を使います。これらを呼吸補助筋と言います。

呼吸が浅くなることで呼吸数が多くなり、呼吸補助筋の活動が増え筋肉が疲労してしまいます。

また、呼吸が浅くなると交感神経という身体を興奮させる神経が優位になり、肩に力が入りやすくなってしまいます。

肩こりでお悩みの方のほとんどが呼吸が浅くなってしまっています。

まずは、深呼吸を意識してみて下さい。

深呼吸をすることで、1分間の呼吸数が減り呼吸補助筋の負荷を抑えることができます。また副交感神経という身体をリラックスさせる神経が優位になり、肩の力が抜けやすくなります。

深呼吸を意識していただくことで肩こり軽減効果は十分期待できますが、より効率的に肩の筋肉の負担を軽減させる呼吸法をご紹介いたします。

1．バスタオルを写真のように円柱状に丸めます。

2．タオルを肩甲骨の間に挟むように仰向けに寝ます。

3．手を45度くらいに開き、掌を上に向けます。

4．この体勢で2～3分間深呼吸をします。

これだけでOK！

この体勢で深呼吸をすることで、胸郭という肺が入っているスペースが広がり、より多くの酸素を体内に取り込むことができ、肩の筋肉を休ませることができます。

猫背の方にもおススメですので、是非試してみて下さい！