整体院CUCULE

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受け腰の原因と改善方法

腰痛や姿勢の悩みを抱えてらっしゃる方に多い受け腰について解説していきます。

腰痛で悩まれている方のほとんどが、受け腰または反り腰になっています。

受け腰とは骨盤が後傾することにより、本来あるべき腰椎の湾曲(前弯)が減少もしくは後弯(後ろにカーブ)してしまう状態を指します。

特に受け腰は男性に多い傾向にあり、受け腰が解消されることで腰痛の改善が気期待できます。

ここでは受け腰の原因と対処方法をご紹介いたします。

受け腰の原因

受け腰には主な原因が4つあります。

①太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉の短縮
②お尻の筋肉(大殿筋の短縮)
③腹筋の短縮
④腰背部の筋肉の筋力低下

受け腰とは骨盤が後ろに倒れてしまっている状態のことを言います。
太ももの後ろの筋肉(ハムストリングス)、お尻の筋肉(大殿筋)腹筋が短縮し硬くなることで、骨盤が後ろに倒れてしまいます。(骨盤後傾)

また、腰や背中の筋力が低下することで、骨盤の前傾が保てず”受け腰”になってしまいます。受け腰になると腰の筋肉が常に伸ばされ慢性的な腰痛の原因となります。

デスクワークなど、座っている時間が長い方ほど受け腰になりやすい傾向にあります(座っている姿勢は骨盤が後傾しやすいため)。

受け腰を改善させるには

受け腰を改善させるには、

①太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉のストレッチ
②お尻の筋肉(大殿筋)のストレッチ
③腹筋のストレッチ

が有効です。一つ一つ解説していきます。

①太ももの裏(ハムストリングス)ストレッチ

ベッドや椅子などに足をかけていただき、
膝を伸ばした状態で
上体を前に屈めます。
太ももの裏側が伸びる感覚があるところで
１５秒から２０秒伸ばしましょう。
これを左右行います。

②お尻の筋肉(大殿筋)ストレッチ

椅子またはベッドの座った状態で
片足を反対の足にかけます。
膝が浮かないように手で押さえながら
状態を前に倒します。
お尻の筋肉が伸びる感覚がありましたら
１５秒から２０秒間ストレッチをしていきます。

腹筋ストレッチ

うつ伏せになり、
手を着き上体を反らします。
腹筋が伸びる感覚がありましたら
１５秒から２０秒ストレッチをしていきます。
※腰に痛みが出る場合は中断して下さい。

ハウストリングス、大殿筋、腹筋の柔軟性が上がる事で
後傾している骨盤が前傾し、受け腰の改善が期待できます。

とても簡単なストレッチですので、
是非ご自宅でお試下さい。

それでも受け腰が改善しなければ

上記の対策でも受け腰や腰痛が軽減しなければ他の筋肉、関節に原因があるか、他動的に関節や筋肉を調整する必要があるかもしれません。

大田区池上の整体院CUCULEでは国家資格取得者(柔道整復師)が受け腰に対する整体も行っております。歪みや腰痛でお悩みの方はぜひお気軽にお問合せ下さい。

40分コース：部分集中ケアおつらい箇所をピンポイントで重点的に調整し短時間で効果を実感していただきます。 60分コース：標準・全身調整お悩み部位だけでなく、原因となっている姿勢やゆがみから全身を調整いたします。一番人気の当院の基本コースです。 80分コース：徹底改善・リラックス症状の根本改善～予防を目的とした、頭から足先まで全身を調整するロングコースです。じっくり時間をかけてお身体を調整致します。	6600円 8800円 11000円

40分コース：部分集中ケア
おつらい箇所をピンポイントで重点的に調整し短時間で効果を実感していただきます。

60分コース：標準・全身調整
お悩み部位だけでなく、原因となっている姿勢やゆがみから全身を調整いたします。
一番人気の当院の基本コースです。

80分コース：徹底改善・リラ
ックス
症状の根本改善～予防を目的とした、頭から足先まで全身を調整するロングコースです。じっくり時間をかけてお身体を調整致します。

6600円

8800円

11000円

産後メニュー

骨盤のゆがみや腰痛、肩こり、股関節の違和感など、産後の不調を調整致します。

・産後骨盤矯正(30分) 産後の開いた骨盤に特化し、体形の変化や腰痛、股関節の痛みなどの改善を目的としたコースです。　・産後全身調整(60分) 骨盤矯正に加え、授乳や抱っこによる肩こり、腕の張りなど、全身を丁寧に調整し、「蓄積した疲労」をリセットします。	5500円 7700円