仰向けで寝ると腰が痛い原因と改善方法

仰向けで寝ると腰が痛む一番の原因は反り腰です。

骨盤が正しい位置よりも前傾(前に傾く)することで腰椎の前弯が強くなり、仰向けで寝ると腰が浮いてしまいます。(床と腰の間のスペースが広くなる)

この腰が浮いている状態が、仰向けでの腰痛を引き起こします。

 

では、なぜ仰向けになると腰が反ってしまうのか？(反り腰)

仰向けで反り腰になってしまう原因は、上記の３つの筋肉にあります。

①腹筋の筋力低下

腹筋が弱い方は仰向けになると腰が反ってしまいます。

②腸腰筋の収縮

腸腰筋というお腹の深いところにある筋肉が固くなる(収縮)と腰が反ってしまいます。

③大腿四頭筋の収縮

大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)が固くなると(収縮)腰が反ってしまいます。

 

これらの筋肉が仰向けでの腰痛の主な原因です。

仰向けでの腰痛を改善するには、上記の３つの筋肉にアプローチをし、骨盤の前傾を抑え反り腰を軽減させることが重要となります。

 

反り腰が軽減すると、

骨盤がフラットな状態になり、腰椎の前弯が軽減し、腰と床の間のスペースが狭くなります。

その結果、仰向けでの腰痛は改善されます。

 

反り腰を改善させるには、エクササイズが効果的です。
反り腰改善エクササイズをご紹介しておりますので、
是非ご覧下さい。