起床時の腰痛の原因とは？

うつ伏せ寝は起床時の腰痛の原因の一つとして挙げられます。

うつ伏せに寝ると自然と腹式呼吸になり、自律神経が整いリラックスできますが、腰には負担がかかります。

うつ伏せの状態は腰の筋肉が収縮している状態ですので、その状態が数時間続くと、腰の筋肉はガチガチになり、起床時に腰が動かしづらくなります。

【対策】

腰痛持ちの方は、うつ伏せ寝は極力避けるようにしましょう。

人間は寝ている間に約350ml汗をかくといわれています。

身体から水分が抜けることで、筋肉の水分量が低下します。

水分量が少なくなった筋肉は柔軟性が低下し、腰痛などの症状が起こりやすくなります。

【対策】

就寝前や夜中トイレなどで起きた際にコップ1杯の水分を補給することが起床時の腰痛の対策になります。

起床時の腰痛の原因の一つとして、身体の冷えも考えられます。

特に冷房の冷えは筋肉を固めてしまうおそれがあります。

暑い時期、就寝時に冷房の風にあたり続けると筋肉を硬めてしまい起床時に腰痛などの症状が出現しやすくなります。

ただ、冷房を入れないと暑苦しく、熱中症の危険もありますので、冷房の温度や風向を調整したり、布団やタオルケットをかけるなど、睡眠中に身体が冷えすぎないようにしてみて下さい。