姿勢チェックシート

まずは正しい姿勢をご紹介します。

正しい姿勢は横から見た時に

耳・肩・骨盤・膝・足首

を結んだ線が一直線になります。

骨盤はわずかに前傾(前に傾いた状態)が理想とされています。

筋肉の緊張状態や筋力のバランスが整っている状態だと、写真のような理想的な姿勢になります。

また姿勢がキレイな状態だと、痛みや疲れが出にくいお身体になります。

悪い姿勢その①は”反り腰”です。

反り腰は特に女性に多く、大きな特徴は骨盤の前傾(前に傾いた状態)が強くなります。

骨盤が前に倒れることで、腰椎(腰の骨)の前弯が強くなります。

反り腰になると腰痛や膝、股関節に負荷がかかり、痛みや、酷いと関節の変形を誘発させる要因となります。

反り腰は適切なエクササイズをすることで解消することができます。

詳しい反り腰の原因やエクササイズはこちらでご紹介しております。

是非ご参考になさって下さい。

悪い姿勢その②は”スウェーバック”です。

あまり聞き馴染みのない言葉かもしれませんが、スウェーバック姿勢の方はかなり多くいらっしゃいます。

特に男性に多くい姿勢です。

スウェーバックは骨盤が後傾するのですが、ただ後傾するだけではなく、後傾した骨盤を前に突き出すようにスウェー(軸をずらす)させバランスを保つのが特徴です。

また、スウェーバック姿勢では首も前に突き出す姿勢になるため、肩こり、頸部の痛みも助長させてしまう姿勢です。

スウェーバックは骨盤の後傾(受け腰)を緩和させることで、改善される姿勢です。

受け腰の原因や改善方法はこちらのページでご紹介しております。

是非ご参考になさって下さい。

悪い姿勢その③は”円背(猫背)”です。

円背(猫背)はスウェーバック同様、骨盤が後傾(後ろに傾く)姿勢です。

スウェーバックのように骨盤の軸をずらすのではなく、背中を丸くしてバランスを保とうとするのが特徴です。

高齢者に多い姿勢です。

骨盤の後傾(受け腰)と猫背のエクササイズをすることで、円背(猫背)姿勢を改善させることが期待できます。

受け腰、猫背のエクササイズは下部リンクよりご紹介しておりますので是非ご参考になさって下さい。